VIDEO
Cách giảm cân an toàn nhanh chóng hiệu quả
Th2
Giảm cân để đẹp hơn! Đó là lý do hàng đầu để chị em có động lực tìm cách giảm cân. Sau đây là tổng hợp các phương pháp đánh bay mỡ thừa nhanh nhất để bạn có thân hình săn chắc như ý trong thời gian ngắn mà an toàn lại hiệu quả.
Bước 1. Giảm đường và tinh bột
Khi lượng đường và tinh bột tiết giảm,cơ thể sẽ lấy phần mỡ thừa tích lũy để nạp năng lượng cho quá trình vận động, trao đổi chất trong cơ thể. Giúp bạn giảm béo nhưng không cảm thấy đói cồn cào ruột gan.
Bước 2: Tăng cường Protein, rau xanh, chất béo
Thịt: Là nguồn bổ sung chứa nhiều protein, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp đốt cháy thêm từ 80-100 Calo mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu protein: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, tôm, trứng gà.
Rau xanh: Súp lơ xanh, súp lơ trắng, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cải xoăn, rau chân vịt, cần tây là một trong số các loại rau có chứa low-carb. Một chế độ ăn nhiều thịt và rau quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn khỏe mạnh. Bạn sẽ không cần đến ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
Chất béo: Thật khó tin nếu như bổ sung chất béo vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Nhưng nếu chỉ ăn theo cách low-carb và low-fat sẽ khiến cơ thể của bạn mệt mỏi không có sức lực khiến bạn từ bỏ kế hoạch giảm cân chỉ trong vài ngày. Không phải mỡ lợn hay dầu ăn mà là dầu dừa, loại chất béo có khả năng tạo cảm giác no tốt hơn, thêm nữa còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Thực phẩm ăn kiêng bổ sung cá giàu protein và rau xanh nhiều chất xơ
Bước 3: Tập thể dục
Với kế hoạch đốt cháy mỡ thừa trong 3 bước này, nên kết hợp bài tập thể dục vừa sức. Mục đích là ngăn chặn quá trình trao đổi chất bị chậm lại khi thực hiện giảm béo. Đốt cháy calo giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.
Tham khảo 3 loại đồ uống chốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
1. Nước chanh tươi với gừng và mật ong
Chanh tươi có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào chống lão hóa, vị chua kích thích tiêu hóa và quá trình trao đổi giúp giảm cân nhanh. Gừng có tác dụng đề kháng tốt, giảm sưng, phù nề. Mật ong chứa nhiều calo mà không có chất béo, giàu vitamin, axit amin có tác dụng bồi bổ sức khỏe.
Cách pha: Vắt chanh lấy nước bỏ hạt hòa vào cốc nước ấm sau đó thái vài lát gừng cho vào, cho tiếp 1 thìa mật ong khuấy đều đợi khoảng 2 phút là uống được. Nước chanh gừng mật ong ấm sẽ tốt hơn là uống lạnh giúp tăng cường miễn dịch và đốt cháy mỡ bụng. Ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối
Lưu ý: Không nên uống nước chanh quá chua bởi chanh có tính axit cao sẽ gây kích ứng, bào mòn dạ dày. Nên uống nước chanh pha loãng, nhạt nhạt và đặc biệt không uống lúc đói.
Nước chanh tươi với gừng hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa
2. Nước trà xanh với chanh tươi
Trà xanh từ lâu đã nổi tiếng là đồ uống tốt cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể, chống oxy hóa, giảm căng thẳng mệt mỏi. Nhờ vào chất catechin có trong trà xanh mà mỡ dưới bụng ít được hình thành hơn.
Cách pha: Cho lá trà xanh vừa đủ vào đun sôi, để nguội ấm thì thả vài lát chanh vào khuấy đều sau đó rót ra cốc, thêm một chút mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.
Lưu ý: Nước trà xanh nấu loãng và chanh tươi không uống lúc đói, uống sau ăn 30 phút để tăng cường tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.
3. Nước ép bưởi và cà chua.
Nước ép bưởi cũng là một trong những loại đồ uống giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Kết hợp với cà chua vị lạ miệng giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn cùng làn da mịn màng.
Cách pha: Cho nửa quả bưởi bóc vỏ lấy thịt vào xay với 1 quả cà chua tươi bóc vỏ. Xay nhuyễn 2 nguyên liệu với nhau sau đó lọc lấy 250-300ml là có thể sử dụng. Nên uống sau bữa tối 30 phút để đạt kết quả tốt nhất.
Nước ép bưởi và cà chua hỗ trợ giảm mỡ thừa
Với những chia sẻ ở trên, hy vọng quá trình tập luyện giảm cân của bạn sẽ đạt được thành công như ý muốn, sở hữu thân hình eo thon săn chắc, dáng đẹp. Hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm béo khoa học, đảm bảo sức khỏe nhé. Chúc các bạn thành công!
